Bains de glace : la nage en eaux glacées
La fascination de l'eau froide
Le paysage est immaculé, recouvert de neige blanche, et les montagnes, à l’horizon, forment une couronne majestueuse sous le ciel limpide. Caché sous une épaisse couche de glace se trouve le lac de Zauchensee, niché dans le domaine skiable d'Altenmarkt-Zauchensee, dans le SalzburgerLand. Seul un trou découpé à la scie révèle qu’un lac se cache là.
Patricia Schumacher fixe ce trou avec concentration. La jeune Californienne inspire profondément avant de s’immerger lentement dans l’eau, juste au-dessus du point de congélation. « Les premiers instants sont saisissants, comme une brûlure ou un souffle coupé », explique-t-elle. Mais ensuite…
Sortir de la zone de confort !
Après avoir déménagé en Autriche, Patricia - une véritable enfant de l'été californien - a dû s'habituer à l'hiver dans sa nouvelle patrie. Au début, la saison froide l'a beaucoup affectée, jusqu'à ce que Patricia décide de lutter activement contre le blues hivernal. La confrontation directe de son corps avec le froid lors des bains de glace l'a aidée à dépasser ses peurs et sa zone de confort.
"Une fois commencé, mon attitude, mon état d'esprit, toute ma vision de l'hiver a complètement changé. Cela m'a aidé à aimer la saison froide et à reconnaître sa beauté". Après son premier bain glacé, Patricia avait tellement d'énergie retrouvée qu'elle avait du mal à s'endormir. Comme dans une sorte de méditation, Patricia affirme que l'accent est entièrement mis sur le moment présent et sur la respiration, qui est lente et profonde. "Tu dois lâcher prise et tu es pleinement dans l'ici et maintenant".
À quoi sert un bain de glace ?
Système immunitaire
Prendre régulièrement des bains de glace peut renforcer le système immunitaire. Le froid provoque une réaction de l'organisme qui augmente la production de globules blancs. Ces cellules aident à lutter contre les maladies.
Circulation sanguine
L'eau froide fait se contracter les vaisseaux sanguins, qui se dilatent à nouveau dès que le corps est réchauffé. Cette réaction peut contribuer à améliorer la circulation du sang et à mieux approvisionner les organes en oxygène et en nutriments.
Inflammations
Les bains de glace peuvent avoir un effet anti-inflammatoire. Le froid peut contribuer à réduire les gonflements et l'inflammation, de la même manière que l'application de glace sur une zone blessée.
Hormones du bonheur
Le froid extrême des bains de glace peut stimuler la production d'endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Cela peut conduire à une amélioration de l'humeur et à un sentiment de bien-être.
Énergie et régénération
De nombreux nageurs de glace font état d'un niveau d'énergie accru après la baignade. De plus, le froid peut contribuer à réduire le temps de récupération après une activité physique.
Stabilité mentale
Les bains de glace réguliers peuvent réduire le stress et contribuer à la stabilité psychique. Le fait de relever le défi et de surmonter le choc du froid peut également renforcer la confiance en soi et l'efficacité personnelle.
Attention aux bains de glace !
Si vous décidez de prendre des bains de glace, il est impératif de ne les essayer la première fois que sous surveillance et après avoir consulté un médecin ! Surtout si vous avez des antécédents médicaux tels que l'asthme, l'hypertension ou des problèmes cardiaques. Il est conseillé de commencer dès l'automne et de s'habituer progressivement aux températures plus basses.
J'ai remarqué que les bains de glace me donnent de l'énergie. L'eau froide libère des hormones du bonheur dans mon corps. Mon humeur s'en est trouvée améliorée et stabilisée.
Patricia Schumacher, Nageuse en eau glacée
Les meilleurs endroits pour prendre un bain de glace (guidé)
Surtout au début, ne jamais se baigner seul - toujours avec un copain !
S'habituer à l'eau glacée par étapes lentes - le mieux est de prendre des douches froides.
Dans les eaux libres, commencer en été, lorsque l'eau est encore plus chaude.
Ne jamais se jeter à l'eau ! Commencer par tremper les mains, humidifier le visage, entrer lentement dans l'eau en expirant.
Se baigner avec une bouée à laquelle on peut s'accrocher en cas d'urgence.
Les exercices de respiration aident à trouver le calme - même dans l'eau froide.
Ne pas rester dans l'eau plus de quelques minutes.
Se tenir impérativement au chaud avant et après la baignade : Se sécher rapidement et enfiler des vêtements chauds. Le corps continue à se refroidir hors de l'eau.
Pas d'exercices de gymnastique pour s'échauffer après un bain de glace. Cela peut surcharger la circulation et provoquer des états de choc.
Éviter l'alcool ou la caféine. Ceux-ci dilatent les vaisseaux et refroidissent le corps. Il vaut mieux opter pour un thé au gingembre chaud, qui réchauffe particulièrement bien de l'intérieur.
Conseils pour la protection du climat
Les lacs sont des habitats importants pour les animaux et les plantes et ont une valeur écologique particulièrement élevée en Autriche. Un système lacustre sain soutient la biodiversité et contribue à préserver les poissons et autres organismes aquatiques. C'est pourquoi nous prenons soin de nos lacs : - Nous respectons les zones de protection indiquées pour les plantes et les animaux. - Nous ne laissons pas de déchets sur et autour du lac. - Nous n'utilisons pas le lac ou les rives du lac comme toilettes. - Nous ne nourrissons pas les poissons et les oiseaux aquatiques. Les restes de nourriture provoquent des substances nutritives superflues.